PREMIERES SEANCES
PROGRAMME D'UNE JOURNEE TYPE
Après deux journées d'entraînement "avalées" nous mesurons à quel point cette première semaine sera difficile. une fois le rythme trouvé, le corps s'adaptera à l'intensité des séances.
En chine, les jours passent et se ... ressemblent. En effet, la méthode chinoise joue sur la répétition et la diversité des exercices n'est pas leur point fort. La journée type que je vais vous donner sera répéter à l'identique ou presque jusqu'à la fin de notre séjour.
8h30 : Début de la séance. Echauffement physique (je vous montrerai plus tard un echauffement chinois) et échauffement libre à la table
9h00 : Exo de rythme avec déplacements courts (basé sur le top CD [CD/Milieu,Pivot/Milieu etc...])
9h30 : Exo de rythme avec plus grands déplacements (principalement le 2/1)
10h00 : Pause
10h10 : Matchs contre les jeunes chinois par niveau (on change peu de relanceurs les entraîneurs décidant des matchs par niveau)
11h00 : Fin de la séance
11h30 : Repas (je reviendrai plus tard sur la nourriture)
14h30 : Début de la séance. Echauffement physique puis 30 min de services et 30 min de remises (totalement libre)
15h30 : Panier de balles (déplacement puis technique)
16h10 : Pause
16h20 : Panier de balles (déplacement puis technique)
17h00 : Fin de séance
17h30 : Repas
Une vidéo de votre blogueur pour qui le panier est très dur
Pour ces deux jeunes chinois de 8 et 9 ans c'est déjà beaucoup moins difficile. Le petit gaucher a 8 ans et possède un relachement et une puissance impressionante en CD